3 Übungen zur Bekämpfung der Auswirkungen von erektiler Dysfunktion

Ist es möglich, die erektile Dysfunktion mit Übung zu beseitigen? Es ist möglich – und einen Schuss wert.

Erektile Dysfunktion (ED) ist die Unfähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten, und betrifft jedes Jahr Tausende von Männern. Oft denken Männer, dass ihre einzige Möglichkeit, ED zu verhindern, zu kontrollieren oder zu beseitigen, in den üblichen Behandlungsoptionen für erektile Dysfunktion besteht – dies ist jedoch nicht immer der Fall!
Wenn Sie mit den Auswirkungen einer erektilen Dysfunktion zu kämpfen haben, gibt es tatsächlich einige Übungen, die bei der Bekämpfung der ED helfen. Übungen wie Kegels, Pilates und Aerobic können nicht nur dazu beitragen, ED zu normalisieren oder sogar zu eliminieren, sondern sie fördern auch einen insgesamt gesünderen Lebensstil, dessen Vorteile Sie sicher erkennen werden.

Wenn Sie bereit sind, ein Leben ohne ED zu erleben, ist dieser Blog genau das Richtige für Sie! Lesen Sie weiter unten, um drei Übungen zu lernen, die Sie in Ihrem Tagesablauf zur Bekämpfung der erektilen Dysfunktion hinzufügen müssen.

Was verursacht erektile Dysfunktion?

Erektile Dysfunktion ist am häufigsten bei älteren Männern, jedoch kann jeder Mann die Auswirkungen von ED erfahren. Hier sind einige der Ursachen und Risikofaktoren von ED:

  • Fettleibigkeit
  • Alkoholkonsum
  • Herzkreislauferkrankung
  • Prostatakrebs
  • Schlaganfall
  • Geringe oder verminderte Aktivität
  • Rauchen

Es ist leicht zu verstehen, warum ED jeden Mann betreffen kann. Eine erektile Dysfunktion tritt jedoch normalerweise bei älteren, übergewichtigen Männern mit geringer Aktivität auf – was die folgenden Übungen noch wichtiger macht!

Wenn Sie an ED leiden, sind eine richtige Ernährung (weniger Natrium, Alkohol, Zucker und Fett) und Bewegung der Schlüssel zur Verbesserung der erektilen Dysfunktion. Probieren Sie die folgenden Übungen aus, um einen gesunden Lebensstil zu fördern und die Symptome der ED zu bekämpfen:

1. Kegel-Übungen


Eine der häufigsten und vorteilhaftesten Übungen für erektile Dysfunktion sind Kegel. Um die Auswirkungen von ED zu bekämpfen, müssen Sie die Muskeln in Ihrem Beckenboden stärken. Kegels sind, wenn sie richtig geübt werden, der perfekte Weg, genau das zu tun!

Bei Männern zielen Kegels auf den Bulbocavernosus-Muskel und stärken ihn. Dieser Muskel ermöglicht es dem Penis, sich während einer Erektion mit Blut zu füllen, während der Ejakulation es zu pumpen und die Harnröhre nach dem Wasserlassen zu entleeren. Wenn Sie auf diesen Muskel zielen, sollten Sie länger anhaltende und zufriedenstellende Erektionen sehen können.

Wenn Sie jeden Tag mehrmals täglich Kegel üben, werden Sie mit Sicherheit Verbesserungen bei der ED feststellen. Das Beste ist, Kegels können überall gemacht werden! Sie können Kegelübungen im Liegen, Sitzen und Stehen üben.

Es ist auch bekannt, dass Kegels andere Probleme wie Harninkontinenz und andere häufige Harnprobleme verbessern . Sie können sich auch positiv auf Ihr Sexualleben auswirken!

So führen Sie Kegel-Übungen in Ihrer Freizeit durch
Bevor Sie mit Kegelübungen beginnen, sollten Sie den Bulbocavernosus- Muskel lokalisieren . Der beste und einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, den Stream während des Urinierens mehrmals anzuhalten. Der Muskel, den Sie dazu verwenden, ist derjenige, auf den Sie mit Kegeln zielen müssen!

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht die Muskeln in Ihrem Gesäß, Bauch oder Beinen zusammenziehen – wenn ja, werden Sie nicht die gleichen Ergebnisse sehen.

Beginnen Sie mit Kegeln, indem Sie sich entweder hinlegen, hinsetzen oder stehen. Ballen Sie den Bulbocavernosus-Muskel zusammen und halten Sie ihn drei Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie los und wiederholen Sie drei bis fünf Mal. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens dreimal täglich, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Ihr Muskel stärker wird, erhöhen Sie ihn von drei Sekunden auf fünf Sekunden und so weiter. Fordern Sie sich heraus, länger zu halten. Das Ziel ist es, den Muskel mindestens zehn Sekunden lang, fünf Mal hintereinander, mindestens dreimal am Tag zu halten. Je mehr Sie in der Lage sind, diesen Muskel zu stärken, desto besser sind die Chancen, dass Sie Ergebnisse sehen.

Ergebnisse werden auch nicht sofort eintreten. Wie bei jedem Muskel wird es Zeit brauchen, um zu straffen und zu stärken. Geben Sie sich mindestens vier bis sechs Wochen Zeit, bevor Sie Ergebnisse erwarten.
Übungstipp: Wenn Sie Probleme haben, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren, denken Sie daran, die Muskeln in Ihrem Anus zusammenzudrücken. Dies kann eine einfachere Möglichkeit sein, Kegelübungen durchzuführen und ED-Ergebnisse anzuzeigen.

2. Pilates-Übungen

Regelmäßige Pilates-Übungen sind auch eine großartige Möglichkeit, ED zu bekämpfen. Hier sind einige Pilates-Übungen, die Sie ausprobieren sollten:

Knieausfälle

Knieausfälle sind sehr einfach und die perfekte Ergänzung zu Ihren Kegelübungen. Legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien und auf dem Boden stehenden Füßen auf den Boden.

Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an und senken Sie langsam ein Knie seitlich in Richtung Boden. Halten Sie beide Füße auf dem Boden und senken Sie Ihr Knie nur so weit wie möglich, während Sie die Beckenmuskulatur beanspruchen.

Bringen Sie Ihr Knie wieder in die Mitte und wiederholen Sie dies mit dem anderen Knie. Führen Sie mindestens fünf Wiederholungen auf jedem Knie durch, mit dem Ziel, bis zu 10 Wiederholungen auf jeder Seite aufzubauen.
Rückenfuß hebt sich

Beginnen Sie wie bei Knieausfällen damit, dass Sie mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden auf dem Boden liegen.
Aktivieren Sie die Beckenbodenmuskulatur und heben Sie einen Fuß direkt in die Luft, wodurch ein 45-Grad-Winkel entsteht. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.

Setzen Sie Ihren Fuß langsam wieder auf den Boden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Beckenlocke

Diese Übung, auch als „Brücke“ bekannt, ist bei Pilates üblich. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden liegen, die Hände an den Seiten, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden.

Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an und heben Sie Ihr Gesäß in die Luft. Das Gewicht Ihres Körpers sollte auf Ihren Schultern liegen.
Ziehen Sie Ihr Gesäß fest und halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt. Atme aus und lasse los, während du dich langsam wieder auf den Boden legst.

Wiederholen Sie dies mindestens vier bis fünf Mal und arbeiten Sie bis zu 10 Wiederholungen, um die besten Ergebnisse zu erzielen!

3. Aerobic-Übungen

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 über die Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf die ED, bekämpfen Aerobic-Übungen nachweislich die Auswirkungen der ED, wenn sie mindestens viermal pro Woche durchgeführt werden. Die Übungen sollten mindestens 40 Minuten dauern und Sie sollten mindestens sechs Monate lang eine konstante Übungsroutine einhalten, um Verbesserungen bei der ED festzustellen.
Einige Aerobic-Übungen, die Sie ausprobieren möchten, sind:

  • Boxen
  • Rudern
  • Radfahren
  • Laufen

Diese Übungen helfen nicht nur, ED potenziell zu eliminieren, sondern sie verbessern auch die Risikofaktoren, die mit erektiler Dysfunktion verbunden sind. Aerobic kann Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und gegen Probleme wie Fettleibigkeit kämpfen, während Sie gleichzeitig Ihre Aktivität steigern – all dies erhöht Ihr Risiko, mit ED zu leben.

Wenn Übung nicht den Trick macht

Obwohl bekannt ist, dass diese Übungen bei den meisten Männern mit erektiler Dysfunktion funktionieren, ist nicht garantiert, dass sie bei jedem Mann funktionieren. Wenn Diät und Bewegung nicht ausreichen, um die Auswirkungen von ED zu bekämpfen, ist es Zeit, Ihren Urologen aufzusuchen.

Hier bei den Urologen der Carolinas ist die Behandlung der erektilen Dysfunktion eines unserer vielen Fachgebiete. Wir können Ihnen dabei helfen, eine gesunde Ernährung und ein gesundes Trainingsprogramm in Ihren Alltag zu integrieren, während wir gleichzeitig gegen ED mit einer Behandlung kämpfen, die für Sie am besten geeignet ist.

Unsere vom Vorstand zertifizierten Urologen sind bereit, Sie über die Auswirkungen der erektilen Dysfunktion aufzuklären, ihnen zuzuhören und sie zu führen. Sie müssen kein Leben mit ED ertragen – lassen Sie sich von unserem Urologenteam helfen, die erektile Dysfunktion ein für alle Mal zu überwinden!

Für weitere Informationen über die Gesundheit von Männern laden Sie unseren kostenlosen Leitfaden herunter, den Man-to-Man-Leitfaden für gesundes Altern !

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Tipps, wie ein Mann mit erektiler Dysfunktion eine Frau befriedigen kann?


Es ist wichtig, Intimität und Beziehungen mit Sensibilität und offener Kommunikation anzugehen, besonders wenn es um Herausforderungen wie erektile Dysfunktion (ED) geht. Hier sind einige Tipps, die einem Mann mit ED helfen können, seine Partnerin zu befriedigen:

  1. Offene Kommunikation: Die Grundlage jeder gesunden sexuellen Beziehung ist offene und ehrliche Kommunikation. Besprechen Sie Ihre Bedenken und Gefühle mit Ihrer Partnerin. Lassen Sie sie wissen, dass Sie an dem Problem arbeiten und daran interessiert sind, Möglichkeiten zu finden, die Intimität gemeinsam zu genießen.
  2. Fokus auf emotionale Intimität: Intimität beschränkt sich nicht nur auf physische Handlungen. Emotionale Verbindung spielt eine wichtige Rolle, um die Partnerin zu befriedigen. Engagieren Sie sich in Aktivitäten, die emotionale Nähe fördern, wie tiefgehende Gespräche, qualitativ hochwertig verbrachte Zeit gemeinsam und Zuneigung zeigen.
  3. Erkunden Sie nicht-penetrierende Intimität: Intimität beschränkt sich nicht nur auf den Geschlechtsverkehr. Konzentrieren Sie sich auf andere Formen der körperlichen Nähe und des Vergnügens, wie Küssen, Kuscheln, Berühren und gegenseitige Massagen. Diese Aktivitäten können eine starke Bindung schaffen und Vergnügen bereiten, ohne sich ausschließlich auf Erektionen zu verlassen. Learn more at Health Doctor website
  4. Bilden Sie sich weiter: Das Verständnis der Ursachen und möglicher Behandlungen für ED kann dazu beitragen, dass Sie sich besser in Kontrolle fühlen. Erwägen Sie eine Konsultation bei einem Fachmann im Bereich der sexuellen Gesundheit, um Möglichkeiten zu erkunden, die für Sie funktionieren könnten, wie Medikamente, Therapie oder Lebensstiländerungen.
  5. Probieren Sie Neues aus: Experimentieren Sie mit verschiedenen Möglichkeiten, gemeinsam Vergnügen zu empfinden. Seien Sie kreativ und offen für das Ausprobieren neuer Aktivitäten, die Ihnen beiden Freude bereiten, ob es Rollenspiele, sinnliche Spiele oder die Verwendung von Lustfördernden Produkten sind.
  6. Stressmanagement: Stress und Angst können zu ED beitragen. Üben Sie Stressabbau-Techniken wie tiefe Atmung, Meditation, Yoga oder engagieren Sie sich in Hobbys, die Ihnen Freude bereiten, um Stress zu lindern.
  7. Bleiben Sie aktiv und pflegen Sie einen gesunden Lebensstil: Regelmäßige körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung können die allgemeine Gesundheit verbessern, einschließlich der sexuellen Funktion. Konsultieren Sie vor größeren Veränderungen des Lebensstils einen Fachmann im Gesundheitswesen.
  8. Vorspiel und sinnliche Berührung: Engagieren Sie sich in ausgedehnten Phasen des Vorspiels und konzentrieren Sie sich auf sinnliche Berührungen. Dies kann die Erregung und das Vergnügen für beide Partner steigern und das Erlebnis erfüllend machen, trotz etwaiger Herausforderungen.
  9. Seien Sie geduldig: Der Umgang mit ED ist eine Reise, und es kann Höhen und Tiefen geben. Es ist wichtig, sich selbst und Ihrem Partner gegenüber geduldig zu sein, während Sie gemeinsam an der Bewältigung des Problems arbeiten.
  10. Erwägen Sie professionelle Hilfe: Wenn ED fortbesteht, kann die Hilfe eines qualifizierten Fachmanns im Gesundheitswesen oder eines Sexualtherapeuten individuelle Anleitung und Unterstützung bieten. Sie können Ihnen bei der Erkundung von Behandlungsmöglichkeiten und Strategien zur Verbesserung der Intimität helfen.

Denken Sie daran, dass jede Beziehung einzigartig ist und was für ein Paar funktioniert, möglicherweise für ein anderes nicht geeignet ist. Der Schlüssel liegt darin, offene Kommunikation zu pflegen, emotionale Intimität zu priorisieren und sich auf das Vergnügen und die Verbindung zu konzentrieren, die Sie gemeinsam erleben können, unabhängig von den Herausforderungen, die Sie möglicherweise bewältigen müssen.